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生完孩子气色不好,女人一定要会补2021-01-19

  不管孕妈采取何种生产方式,在经历数小时的产程后,都会“耗气伤血”。 新生儿的喝奶量、睡眠时间都还不固定,且突发状况较多,因此妈妈必须耐心配合其需求,给予新生儿适当照顾。长期的作息不规律,睡眠不足且压力大,都会使妈妈们感到身心俱疲,进而损耗气血,产妇气血两亏,做什么都会觉得累,该如何补回来呢?


  产后气血不足就会出现产后关节疼痛,肢体酸楚、麻木,面色萎黄,头晕心悸,气短懒言,恶露不绝,奶水少,甚或全无等等表现,那要怎样恢复气血呢?

  第一,好好休息,要尽可能达到“完整时间内身心放松”的状态,例如小睡片刻、放空、聆听轻音乐等。然而,总是为家事而忙碌的妈妈们,很难拥有完整的休息时间。因此,她建议“把握零碎时间”,如宝宝入睡时就跟着休息。适时喘口气,才不会容易感到身心俱疲。另外,尽量保持作息规律,熬夜、日夜颠倒等状况,容易影响人体健康。西方医学认为,体内褪黑激素分泌最旺盛的时间在夜晚入睡时。褪黑激素会影响睡眠周期,若其分泌状态不稳定,易使生理时钟混乱,影响睡眠质量。建议妈妈们在宝宝养成一觉到天明的习惯后,应逐渐调整生活节奏,尽快恢复到规律的作息。

  第二,注重补钙,让孩子能健康成长。生育后,随着小宝宝的呱呱落地,作为母体的钙质也会随之流失,所以补钙是产妇必不可少的。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不错的补钙选择。

  第三,适度的运动,如瑜伽、太极拳、快走、游泳、伸展拉筋等等,建议每天运动一次,每次至少30分钟,才能真正达到效果,同时有助于避免气血瘀滞,促进血液循环等方式




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